Если у велосипедиста болят колени
Чем серьезнее человек увлекается велоспортом, тем чаще у него возникают болевые ощущения. Хотя заболеть колени, например, могут и у новичка и профи - если что-то делать не так. Почему же болит колено?
Итак, несколько причин, почему могут болеть колени:
- из-за низкой частоты педалирования - между бедренной костью и задней частью коленной чашечки происходит слишком большое давление;
- из-за того, что сиденье установлено низко, либо же оно сильно сдвинуто вперед - тоже трение;
- мало пьете или сильно потеете, то есть слишком мало жидкости в организме – болеть может не только колено;
- шипы на велообуви неправильно установлены: в колене возникает «перекос» и снова происходит чрезмерное трение;
- плохой разогрев перед нагрузками или чрезмерные нагрузки – тут все понятно;
- стопа занимает неправильное положение либо неверно фиксируется.
Ну и собственно, что со всем этим можно сделать:
- педалирование: старайтесь держаться ближе к 90 оборотам в минуту, опускаться ниже 70 не стоит даже на подъемах;
- устанавливайте шипы обуви у специалистов: необходимо минимум 5-10 градусов свободного хода, чтобы коленям стало легче;
- не мерзните: уже при +15 если и надеваете шорты, то не забывайте про утепляющие наколенники;
- пейте: пить надо не тогда, когда уже хочется, а заранее, не допуская обезвоживания;
- серьезно занимаясь спортом, просите врача назначать вам препараты на основе глюкозамина и хондроитина – отличная вещь для суставов.
Катайтесь с удовольствием и не болейте!
