Если у велосипедиста болят колени

0

Чем серьезнее человек увлекается велоспортом, тем чаще у него возникают болевые ощущения. Хотя заболеть колени, например, могут и у новичка и профи - если что-то делать не так. Почему же болит колено?

Итак, несколько причин, почему могут болеть колени:

• из-за низкой частоты педалирования - между бедренной костью и задней частью коленной чашечки происходит слишком большое давление;
• из-за того, что сиденье установлено низко, либо же оно сильно сдвинуто вперед - тоже трение;
• мало пьете или сильно потеете, то есть слишком мало жидкости в организме – болеть может не только колено;
• шипы на велообуви неправильно установлены: в колене возникает «перекос» и снова происходит чрезмерное трение;
• плохой разогрев перед нагрузками или чрезмерные нагрузки – тут все понятно;
• стопа занимает неправильное положение либо неверно фиксируется.

Ну и собственно, что со всем этим можно сделать:

• педалирование: старайтесь держаться ближе к 90 оборотам в минуту, опускаться ниже 70 не стоит даже на подъемах;
• устанавливайте шипы обуви у специалистов: необходимо минимум 5-10 градусов свободного хода, чтобы коленям стало легче;
• не мерзните: уже при +15 если и надеваете шорты, то не забывайте про утепляющие наколенники;
• пейте: пить надо не тогда, когда уже хочется, а заранее, не допуская обезвоживания;
• серьезно занимаясь спортом, просите врача назначать вам препараты на основе глюкозамина и хондроитина – отличная вещь для суставов.

Катайтесь с удовольствием и не болейте!